Готовая программа или персональный тренер: кому нужен человек рядом
В одной вкладке цена пакета занятий с тренером, в другой — программа в приложении. Человек рядом нужен для новой техники, страховки и возврата после травмы, а расписание на недели и прибавку веса ведёт программа.
- Человек рядом нужен для новой техники, страховки и возврата после травмы.
- Расписание на недели, цифры и прибавку веса ведёт программа.
- Пакет занятий под одну задачу сочетается с программой на остальные недели.
Программа по дням под ваш график — по анкете →
Тренер в зале, онлайн-тренировки с тренером и программа: за что платят
Тренер в зале продаёт час своего времени. За этот час он показывает движение, смотрит на подходы, подбирает вес и страхует, когда штанга идёт тяжело. Трудность в том, что помогает он только в те часы, когда стоит рядом: если занятие с ним раз в неделю, остальные тренировки проходят по памяти или по его записке.
Онлайн-тренер собирает план на недели, отвечает на вопросы в переписке и разбирает видео подходов, которые вы снимаете сами. Его взгляд приходит с задержкой. Разбор записи похож на разбор матча в повторе: ошибку видно, но исправить её получится уже в следующей игре. Поэтому в новом движении вес прибавляют после разбора, а не до него.
Готовая программа даёт расписание по дням, подходы, повторы и отдых у каждого упражнения и место для записи сделанного. Техники она не видит, зато не зависит от чужого графика: тренировка переезжает на другой вечер без переписки.
Отсюда и разница в цене. Время тренера оплачивается за каждое занятие, поэтому месяц дорожает вместе с числом тренировок. Сравнивать стоит стоимость месяца при том числе тренировок, которое вы готовы проводить, а цена одного занятия мало что говорит.
Где без человека рядом не обойтись
Программа не заметит, что колено уходит внутрь, а поясница округляется на последнем повторе: она знает только цифры, которые в неё записали. От этого ограничения и зависит, с чего начинать.
- Новое сложное движение. Присед со штангой, становая тяга, жим лёжа с тяжёлым весом. Несколько занятий, где движение ставит человек со стороны, дают ориентиры, которые потом проверяют уже самостоятельно.
- Тяжёлый подход без страховки. Жим лёжа или присед на пределе без страхующего и без рамы с ограничителями — ситуация, где второй человек нужен в зале физически.
- Возврат после травмы или операции. Какие движения пока исключить, решает врач. Тренер помогает вернуться к нагрузке в рамках этих ограничений.
- Боль в суставе. Если боль острая, отдаёт в сторону или не проходит к следующему дню, подход заканчивают и идут к врачу: ни тренер, ни программа диагноз не ставят.
Стаж в зале этот список сокращает, но не обнуляет. Тяжёлый жим без страховки остаётся риском и для того, кто тренируется не первый год.
Что готовая программа ведёт без тренера
Большая часть тренировочной недели состоит из решений: что делать сегодня, сколько подходов, какой вес взять и когда прибавить. Эти решения повторяются на каждой тренировке, и их программа снимает с человека.
Расписание по дням показывает, какая тренировка стоит в какой вечер. Для каждого упражнения заранее известно, сколько подходов и повторов делать и сколько отдыхать, так что объём не придумывают у стойки. Запись подходов даёт точку отсчёта: по ней видно, где вес шёл ровно и где пора прибавлять.
У такой задачи есть понятный конец. Когда движение идёт одинаково во всех повторах, пакет заканчивается, а неделя продолжается по плану. Как закрыть остальные задачи тренера самостоятельно, разбирает статья «Тренировки без тренера: как заниматься в зале самостоятельно».
В IRONFORM тренировка каждого дня графика открывается списком упражнений с подходами, повторами и отдыхом. Записанный вес и выполненные подходы задают вес на следующий раз: всё сделано — небольшой шаг вверх, подходы недоделаны — вес снижается.
Как выбрать под свой график и бюджет
Перед оплатой любого варианта полезно ответить на четыре вопроса. Ответы показывают, каким вариантом вы будете пользоваться каждую неделю, а не только в первую.
- Сколько тренировок выдержит неделя с авралом. Если выбор — тренер, это число умножают на цену занятия и получают стоимость месяца.
- Совпадают ли вечера. У тренера в зале своё расписание, и если его свободные окна приходятся на ваше рабочее время, тренировки начнут переезжать.
- Что происходит при переносе. Правила отмены и переноса занятия уточняют до оплаты: у каждого тренера и клуба они свои.
- Записываются ли подходы. Без записей следующий вес выбирают по ощущениям, и разница между неделями теряется. Как вести такие записи, разбирает статья «Дневник тренировок: зачем вести и что записывать».
Онлайн-тренер подходит тем, кому нужны план и разбор техники без поездки к определённому часу. Видео подходов для него снимаете вы, а разбор приходит уже после тренировки.
Пример: условный Фёдор не знает, как ставить ноги в приседе, и берёт несколько занятий с тренером только на присед и становую тягу. Подсказки он записывает в заметку телефона, остальные тренировки недели проводит по плану, а раз в месяц снимает подход сбоку и сверяет с заметкой. Тренер закрыл одну задачу, остальные недели ведёт план.
Как это устроено в IRONFORM
- В анкете указываются цель, уровень, место занятий и число тренировок в неделю, для дома — набор инвентаря. Конкретные дни выбираются в личном кабинете.
- У каждого упражнения есть иллюстрация и шаги техники, а вес и повторы вносятся по каждому подходу.
- Нагрузка меняется по фазам, после тяжёлых недель идёт разгрузочная.
- График, место и инвентарь меняются в личном кабинете: план пересобирается, серия и счётчик тренировок сохраняются.
В программе нет живого тренера, страховки и разбора техники по видео, а само движение она не видит. Стоимость и тарифы видны после анкеты, до оплаты.
На этой неделе: выпишите движения, в технике которых не уверены, и решите, нужен ли под них пакет занятий с тренером или хватит съёмки подхода сбоку.
