Получи программу тренировок и питания, основанную на твоём типе телосложения и возрасте
Выбери свой возраст, чтобы начать →
18–29 лет
30–39 лет
40–49 лет
50+ лет
50 000+
Женщин уже тренируются
4.9 ★
Средняя оценка
1 / 28
Шаг 1 из 28
Выберите свою цель
Какой результат вы хотите получить?
Похудеть
Снизить вес, убрать лишний жир
Набрать форму
Мышцы, объём, рельеф
Подтянуть тело
Тонус, упругость, красота
Шаг 2 из 28
Выберите какое тело Вы хотите
Стройная
Лёгкость, изящество, стройность
Спортивная
Сила, выносливость, здоровье
Рельефная
Кубики, рельеф, спортивный вид
Шаг 3 из 28
Выберите Ваш тип телосложения
Каждый тип требует особого подхода
Эктоморф
Худощавое тело, мало жира и мышц. Мне тяжело набрать вес
Мезоморф
Атлетическое телосложение. Легко набираю мышцы и сбрасываю вес
Эндоморф
Склонна к набору лишнего веса. Мне тяжело держать себя в форме
💡 Как определить тип телосложения
Обхватите запястье большим и указательным пальцами:
Эктоморф — пальцы перекрываются
Мезоморф — пальцы касаются
Эндоморф — не можете обхватить
Шаг 4 из 28
Выберите % жира
Двигайте бегунок — фигура меняется
15–19%
15%<40%
Шаг 5 из 28
Выберите зоны для проработки
Можно выбрать несколько
Ягодицы и бёдра
Плоский живот
Стройные руки
Стройные ноги
Грудь и спина
81%
результатов зависят от питания
Не превышать дневную норму калорий
Потреблять достаточно белка
Следить за балансом БЖУ каждый день
Шаг 7 из 28
Следуете ли Вы плану питания?
Да
Нет
Шаг 8 из 28
Как часто едите сладкое?
Не часто
3–5 раз в неделю
Каждый день
Шаг 9 из 28
Сколько воды пьёте ежедневно?
Только кофе или чай
Меньше 2 стаканов
2–6 стаканов
7–10 стаканов
Больше 10
Шаг 10 из 28
Укажите Ваш рост
Для точного расчёта КБЖУ
Рост, см
Рост должен быть в диапазоне от 100 до 245 см
Шаг 11 из 28
Укажите Ваш вес
Текущий вес, кг
Желаемый вес, кг
Шаг 12 из 28
Ваш уровень подготовки?
Составим план с правильной нагрузкой
1
НовичокПрофи
Новичок
Мне тяжело подниматься с пола или наклоняться
Шаг 13 из 28
Каким спортом нравится заниматься?
Можно выбрать несколько
Тренировки в зале
Тренировки дома
Йога / Пилатес
Бег
Танцы / Аэробика
Ни один из перечисленных
Шаг 14 из 28
С какими трудностями сталкивались?
Можно выбрать несколько
Недостаток мотивации
Отсутствие чёткого плана
Слишком большая нагрузка
Не подошёл тренер
Ничего из перечисленного
💚 Спасибо, что поделились! IRONFORM составит чёткий план — с напоминаниями и мотивацией на каждую тренировку.
Почему женщины бросают тренировки?
Главная причина — непонятно, что, когда и как нужно делать
Наша программа даёт пошаговый план для достижения фитнес-целей
Гарантируем устойчивый рост при соблюдении всех рекомендаций
Шаг 16 из 28
Выберите дополнительные цели
Улучшить сон
Сформировать полезные привычки
Усилить самодисциплину
Улучшить здоровье
Снизить стресс
Мы заботимся о Вашем здоровье
Если имеете одно из перечисленных заболеваний:
Заболевания сердца
Сколиоз 3–4 степени
Повреждение позвоночника
Доброкачественное или злокачественное новообразование
Гипертония
Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом прежде, чем приступать к нашим тренировкам
Шаг 18 из 28
Сколько раз сможете присесть?
Меньше 10
10–20
20–30
Больше 30
Шаг 19 из 28
Сколько раз сможете подтянуться?
Ни разу
Меньше 5
5–10
Больше 10
Шаг 20 из 28
Где хотите заниматься?
Дом
Зал
Оба варианта
Шаг 21 из 28
Сколько дней в неделю тренироваться?
2 дня
3 дня
4 дня
5 и более дней
Шаг 22 из 28
Как часто тренировались за 3 месяца?
Совсем не тренировалась
Начну, как только получу программу
1–2 раза в неделю
3 раза в неделю
Больше 3 раз в неделю
Шаг 23 из 28
Сколько времени на тренировку?
30 минут
45 минут
1 час
Пусть IRONFORM решит
Наш план тренировок обеспечит правильный баланс эстрогена и кортизола
Уровни кортизола и эстрогена линейно возрастают в ответ на физические упражнения
Однако крайне важно учитывать их, чтобы достичь определённого порога интенсивности упражнений
Слишком высокая физическая нагрузка приведёт к чрезмерной секреции кортизола, что снизит выработку эстрогена. В результате возникнет синдром перетренированности и результаты будут снижаться
Чтобы этого не произошло, мы составим персональный план тренировок, соблюдая правильный баланс нагрузок и восстановления. Показатели эстрогена будут на самом высоком уровне, а кортизол не превысит пороговых значений
0%
Создаём персональный план
Анализируем ваши ответы...
Более 50 000+ женщин
выбирают IRONFORM
М
Мария С., 32
★★★★★
Пользуюсь месяц — результат очевиден!
А
Анна К., 28
★★★★★
Отличная программа, всё по КБЖУ.
Е
Елена В., 41
★★★★★
Наконец программа для моего возраста!
Ваш план почти готов!
Введите e-mail для получения плана
Email
Никакого спама — только ваш персональный план
Последние шаги!
Как Вас зовут?
Имя
Ваш план почти готов!
Сколько Вам лет?
Чтобы наши рекомендации точно соответствовали возрасту
