Как выбрать приложение для тренировок: 7 признаков
В магазине десяток приложений с одинаковыми звёздами и рельефом на скриншотах. Выбирают по семи признакам: что приложение спрашивает о вас, как расписывает неделю, как считает вес и что показывает до оплаты.
- Приложение для тренировок выбирают по плану, цифрам и правилу прибавки.
- Ответы о месте и инвентаре должны менять набор упражнений.
- Цена, продление и отмена видны до ввода карты.
План по дням под ваши ответы — по анкете →
Что проверять в приложении для тренировок до оплаты
Скриншоты в карточках приложений для фитнеса показывают интерфейс и фигуры с обложек. Они не показывают, что приложение предложит в среду вечером, когда вы открыли его после работы. Ответ на этот вопрос находится внутри: в вопросах на входе, в расписании и в цифрах у упражнений.
Проверку делают по описанию, скриншотам внутри карточки и пробному доступу, если он есть. Семь признаков ниже разбиты на четыре группы: что приложение знает о вас, как устроена неделя, как растёт нагрузка и на каких условиях всё это продаётся.
Если после открытия каждый вечер приходится решать, что делать сегодня, приложение работает журналом, и тренировку по-прежнему собираете вы. Звёзды в магазине этого не исправят: их ставят за удобство экрана, о плане они говорят мало.
Признаки 1 и 2: вопросы о вас и неделя по дням
Признак 1. Приложение спрашивает о вас, и ответы меняют план. Цель, уровень подготовки, место занятий, инвентарь дома и число тренировок в неделю — минимум, без которого одна программа достаётся и новичку в квартире, и тому, кто третий год ходит в зал. Проверка: поменяйте в пробном доступе зал на дом и посмотрите, сменились ли упражнения.
Признак 2. Неделя расписана по дням. В плане видно, какая тренировка стоит в понедельник, какая в четверг и где день отдыха. Лента из сотни упражнений с фильтром по мышцам тоже бывает полезна, но составлять расписание она оставляет вам.
Заодно выясните, что происходит с пропуском. Если пропущенная тренировка переезжает на завтра, через неделю съезжает весь план. Если в следующий день стоит тренировка по расписанию, неделя остаётся читаемой. Подходят оба варианта, лишь бы приложение говорило о своём прямо.
Признаки 3 и 4: цифры у упражнений и правило прибавки
Признак 3. У каждого упражнения есть подходы, повторы, отдых и вес. Картинка с подписью «Жим гантелей» без цифр оставляет главный вопрос открытым: сколько раз и с каким весом. Словесный ориентир вроде «лёгкий» уместен для тренажёров и резинок, для гантелей и штанги ищут число.
Признак 4. Вес на следующий раз считается от записанного. После подхода в приложение вносят вес и повторы, а правило определяет, как эта запись изменит следующую тренировку. Прибавка похожа на лестницу с низкими ступенями: шаг небольшой, зато заранее известно, куда ставить ногу. Без записи ступеньку выбирают наугад, и через месяц трудно сказать, вырос рабочий вес или движение стало привычнее.
Проверьте и обратную сторону: что приложение делает, если подходы не получились. Правило, которое умеет только прибавлять, со временем выставляет вес, с которым подход уже не выходит.
Что записывать, чтобы эта логика работала, разбирает статья «Дневник тренировок: зачем вести и что записывать».
В IRONFORM учитывается последняя запись по упражнению. Выполнены все подходы — следующий рекомендуемый вес на небольшой шаг выше, есть пропущенные подходы — ниже, в остальных случаях прежний. Цифру перед подходом можно исправить.
Признаки 5 и 6: лёгкие недели и техника
Признак 5. Лёгкие недели стоят в плане заранее. Когда нагрузка месяц за месяцем только растёт, её со временем снижает сам организм: копится усталость, тренировки срываются. В программе с фазами разгрузка видна до того, как понадобилась, и объём меняется блоками по заданной схеме.
Признак 6. Техника расписана шагами, ограничения названы. У каждого упражнения должны быть изображение и шаги выполнения: исходное положение, само движение, на чём держать внимание. Приложение не видит, как вы двигаетесь. Если в описании обещают поправить технику без человека и без видео, стоит уточнить, как это устроено.
Для нового сложного движения шагов на экране бывает мало. Снимите подход на телефон сбоку и сравните с шагами, а присед или жим с большим весом отработайте с человеком рядом. Где без тренера не обойтись, объясняет статья «Готовая программа или персональный тренер: кому нужен человек рядом».
Если во время упражнения появилась острая боль или она не проходит, подход заканчивают и обращаются к врачу — приложение тут не советчик.
Признак 7: условия видны до оплаты
Признак 7. Цена, продление и отмена видны до оплаты. Перед оплатой смотрят три вещи: сколько стоит первый период, что спишется дальше и как отключить автопродление. Если бесплатный доступ переходит в платный, дата и сумма первого списания должны стоять рядом с кнопкой, а не в конце договора.
Полезно заранее понять, что будет с записями при переменах. Если дни, место или инвентарь меняются в настройках и история тренировок при этом остаётся, отпуск без зала не перечёркивает месяцы записей.
Семь признаков удобно выписать и отмечать по каждому кандидату. Если не отмечены второй и четвёртый, остальные пять мало что меняют: без расписания и правила прибавки неделю всё равно собираете вы.
Как это устроено в IRONFORM
IRONFORM устанавливается на телефон через браузер как веб-приложение: магазин приложений не нужен, открывается сразу «Мой план».
- В анкете — цель, уровень, место, число тренировок в неделю, для дома — набор инвентаря; конкретные дни выбираются в личном кабинете.
- У каждого упражнения указаны подходы, повторы и отдых, есть иллюстрация и шаги техники.
- Лёгкие разгрузочные недели заложены в план заранее, после блоков с высокой нагрузкой.
Программа не видит технику вживую, тренера и разбора видео в ней нет. Стоимость и тарифы видны после анкеты, до оплаты.
На этой неделе: выпишите семь признаков в заметку и сверьте с ними два приложения, которые присматриваете, до того как вводить данные карты.
