Что взять с собой в спортзал: список на каждую тренировку
Пример: сумка собирается в последний момент перед выходом, и в раздевалке выясняется, что замок остался дома. Что взять с собой в спортзал мужчине: обувь и форму, воду, полотенце, замок и телефон с планом, остальное по ситуации.
- Основа: обувь, форма, вода, полотенце, замок и план.
- Пояс, перчатки и лямки на старте можно не брать.
- Сумку пополняют сразу после тренировки, а не перед следующей.
План на каждую тренировку в телефоне — по анкете →
Что взять с собой в спортзал мужчине: основной список
Основной список одинаков для любой тренировки: без этих вещей занятие либо не начнётся, либо пройдёт хуже, чем могло.
- Обувь для зала. Подошва плоская и твёрдая, без толстой пружинящей пятки: в приседе и жимах стопа стоит на полу устойчиво. Уличную обувь во многих залах в тренировочную зону не пускают.
- Футболка и шорты или спортивные штаны. Ткань не сковывает в глубоком приседе и в наклоне. Новые шорты разумнее проверить приседом дома, а не в первом подходе на глазах у соседей по залу.
- Бутылка воды. Своя бутылка стоит у снаряда, и пить можно в паузе, не уходя от тренажёра.
- Полотенце. Небольшое — постелить на скамью и вытереть лицо, большое — если после тренировки душ.
- Замок для шкафчика. В одних залах шкафчик закрывается ключом или браслетом, в других — своим замком. Узнают это в первый визит и дальше держат замок в сумке.
- Карта или браслет клуба. Без них не открывается турникет на входе.
- Телефон с планом. Список упражнений на сегодня и веса прошлой тренировки по каждому.
Для самого первого визита, когда непонятен и сам зал, пригодится статья «Первый день в тренажёрном зале: как не растеряться».
Почему план на телефоне важнее экипировки
Самый полезный предмет в сумке — запись прошлой тренировки. Вес в упражнении растёт, когда его прибавляют от прошлого результата, а прошлый результат без записи приходится вспоминать у снаряда.
Запись похожа на карандашную метку на дверном косяке, где отмечают рост ребёнка: без старой отметки новую не с чем сравнить. Подход с весом и повторами — такая же метка, и прибавку видно, только если прошлая стоит рядом.
Неудобная правда: без записанных весов подходы делаются на глаз, и вес месяцами стоит на одной цифре, даже если в сумке лежат пояс и лямки. Экипировка помогает поднять тяжёлое, но не подсказывает, сколько ставить сегодня.
В программе IRONFORM рекомендуемый вес подставлен в каждый подход, а введённые вес и повторы сохраняются по ходу тренировки. Следующий рекомендуемый вес программа считает по этим записям.
Что добавить в сумку по ситуации
Остальные вещи зависят от того, откуда едут в зал и что будет после него.
- Если в зале душ. Шлёпанцы, гель для душа, сменное бельё и пакет для мокрой формы.
- Если едут сразу с работы. Перекус на случай, когда от обеда до тренировки прошло много времени. Что подходит для такого перекуса, разобрано в статье «Питание до и после тренировки».
- Если в зале прохладно. Лёгкая кофта на разминку и первые подходы, её снимают, когда тело согрелось.
- Если важна музыка. Наушники, заряженные накануне.
- Если врач назначил лекарства, которые нужно держать при себе. Их держат в кармане или боковом отсеке сумки, под рукой, вне запертого шкафчика.
Зарядку для телефона берут, если план и записи живут в нём и батарея к вечеру садится.
Что на старте можно не брать
Экипировку покупают под задачу, которая уже появилась. На первых месяцах без неё тренировка не теряет ничего.
- Пояс. Его надевают на тяжёлые подходы в приседе и становой, когда техника стабильна и веса выросли. До этого работы для пояса нет.
- Лямки и кистевые бинты. Лямки нужны, когда в тягах хват сдаёт раньше спины. На старте хват выдерживает рабочие веса.
- Перчатки. Дело вкуса: от мозолей защищают, а гриф в руке делают толще.
- Протеин и добавки. Белок можно добрать обычной едой. Если есть хронические болезни или назначенная диета, о добавках сначала говорят с врачом.
Магнезию носят только туда, где её разрешают: в части залов её не разрешают из-за следов на снарядах.
Как держать сумку собранной
Сумку собирают в два шага, и первый делается дома сразу после тренировки. Форма и полотенце уходят в стирку, бутылка моется и наливается заново, замок и карта возвращаются в свой карман.
Второй шаг — перед выходом: чистая форма и полотенце кладутся в сумку, телефон проверяется на заряд. Мелочи вроде замка, наушников и карты держат в одном отдельном кармане, тогда их не приходится искать по всей сумке.
Список удобно хранить в заметках телефона и сверяться с ним, пока сборы не станут привычкой. Пустая строка в списке после тренировки — то, что нужно докупить до следующей.
Как это устроено в IRONFORM
- План открывается на телефоне: на экране одно упражнение с иллюстрацией, шагами техники, повторами и отдыхом.
- Каждый подход — строка с весом и повторами, прогресс сохраняется на сервере по ходу тренировки.
- Таймер отдыха запускается сам после отметки подхода и по окончании подаёт звук и вибрацию, если телефон их поддерживает.
- IRONFORM ставится на экран телефона как веб-приложение, без магазина приложений.
Из встроенного браузера почты или Telegram приложение не установить: адрес открывают в Safari или Chrome. Стоимость и тарифы видны после анкеты, до оплаты.
На этой неделе: сохраните основной список в заметках телефона и после ближайшей тренировки сверьте с ним сумку, пока она ещё не разобрана.
